Atenção plena: Harvard revela segredo para foco e memória!

Atenção plena: Harvard revela segredo para foco e memória!

 

Uma técnica simples, ensinada por especialistas de Harvard, promete revolucionar a forma como lidamos com a atenção e a memória. O método, focado na respiração consciente, também conhecido como exercício de mindfulness, convida a um retorno intencional ao presente, usando a respiração como ponto de apoio.

Praticar é simples: seja em pé, sentado ou caminhando, basta fechar os olhos suavemente, inspirar e expirar lentamente, notando as sensações corporais e os pensamentos que surgem. Quando a mente se dispersar, gentilmente redirecione o foco para a respiração. A prática pode durar poucos minutos diários, sem necessidade de ambientes silenciosos ou preparações elaboradas.

Especialistas apontam que o mindfulness atua nas áreas cerebrais ligadas à concentração, ao armazenamento de informações e à regulação emocional. A prática constante ensina o cérebro a resistir a distrações e processar dados sem sobrecarga, transformando a atenção plena em ferramenta para o raciocínio e a memorização. Além disso, estimula a plasticidade neuronal, fortalecendo as conexões essenciais para o aprendizado contínuo.

Pesquisas comprovam que direcionar a atenção para o presente eleva a capacidade de reter informações e favorece decisões conscientes. O mindfulness melhora a atenção seletiva e executiva, além de impulsionar a memória de trabalho e de longo prazo.

Ainda de acordo com estudos, a prática de mindfulness pode aumentar o volume do hipocampo, região cerebral vital para a memória e o aprendizado, além de atenuar a interferência de informações antigas que possam prejudicar a retenção de novas memórias.

“É assim que o Mindfulness ajuda o TDAH a viver melhor.” @dra.julianedepaula

Para incorporar essa técnica na rotina, especialistas recomendam estabelecer pequenos intervalos para a respiração consciente, usar atividades cotidianas para focar na respiração e aplicar o exercício ao perceber distrações durante tarefas importantes.

Estudos indicam que a prática regular de mindfulness reduz o estresse, eleva a produtividade, melhora o sono e desenvolve a empatia. Ao regular os pensamentos, facilita o relaxamento antes de dormir e promove relações interpessoais mais saudáveis.

Integrar o exercício recomendado por especialistas de Harvard pode ser um diferencial para quem busca mais foco e eficiência no dia a dia. A técnica, acessível e de grande impacto, demonstra que dedicar alguns minutos diários a ela pode gerar benefícios duradouros para a memória, a concentração e o bem-estar.

Do Quando Acontece

Daniela Domingos

Daniela Domingos

Jornalista, professora de Filosofia, especialista em Assessoria de Comunicação e Marketing, Gestão Pública e Mídias Digitais, e mestranda em Ciências de Dados

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